Goede houding voor rug en nek: uw beste houding is de volgende

Een goede houding voor rug en nek is geen stand waarin u de hele dag blijft zitten. Wie uren kaarsrecht achter een scherm zit, houdt dat niet vol en krijgt net zo goed last. Wisselen wint, en de middenrug is daarbij de schakel tussen uw nek en uw onderrug.

Maak een afspraak

Bel 035 760 06 45

Rechtop zitten houdt niemand vol

Het begint om negen uur netjes. Voeten plat, rug tegen de leuning, scherm recht voor u. Om elf uur hangt u naar voren, uw schouders richting het toetsenbord. Thuis aan de keukentafel gaat het nog sneller.

Veel mensen denken dat ze een betere houding moeten leren en die dan vasthouden. Sten Hofstad, praktijkeigenaar van MoveWell, kreeg ooit van een oefentherapeut een zin mee die hij in de podcast herhaalt:

“Je beste houding is je volgende houding.”

Sten Hofstad, praktijkeigenaar van MoveWell, in BeweegBeter #20

Daar zit het hele idee in. Er is geen perfecte stand. Elke houding wordt na een tijd een belasting, ook een nette. De oplossing is niet een betere houding, maar de volgende.

Wisselen wint het van stilzitten

Sten gaat in dezelfde aflevering verder:

“Dus als mensen gewoon perfect zo zitten: dat hou je gewoon überhaupt niet vol, na 2 uur lang achter elkaar achter computer. Dus probeer te bewegen, te lopen, te staan, thee te halen, koffie, al in beweging te blijven. (…)”

Sten Hofstad, praktijkeigenaar van MoveWell, in BeweegBeter #20

Dat is geen excuus om onderuit te hangen. Het moeten geen waardeloze houdingen zijn, zegt Sten erbij. Maar wie elk uur een paar keer van houding wisselt, doet meer voor zijn rug dan wie de perfecte bureaustoel koopt.

Een harnasje dat u rechtop trekt

In de podcast komt ook de vraag langs over de elastische houdingscorrector die u online ziet. Van buiten ziet u er beter uit, want uw schouders gaan naar achteren. Maar de spieren die uw wervelkolom in die stand moeten houden, doen niets: het elastiek doet het werk. Een betere houding maakt u met uw eigen spieren.

Hoe u een werkplek thuis inricht, leest u bij zitten en thuiswerken.

De middenrug zit ertussen

Bij rugpijn denkt iedereen aan de onderrug, en bij stijfheid aan de nek. Daartussen zitten twaalf borstwervels met de ribben eraan vast. Dat stuk vergeten we.

“Maar wij vinden de wervelkolom mega interessant, want het heeft allemaal effect op elkaar. Gewoon: als de onderrug minder beweegt, dan kan bovenrug minder bewegen, de middenrug, nek: alles heeft effect op elkaar.”

Sten Hofstad, praktijkeigenaar van MoveWell, in BeweegBeter #20

Wie lang voorovergebogen achter een laptop zit, belast de middenrug eenzijdig. In de podcast wordt het verloop beschreven: eerst wordt hij stijf, later komt er een zeurende pijn. Meer over dit deel van de rug leest u bij de bovenrug.

Maak een afspraak

Zelden één gewrichtje

Patiënten willen graag horen dat er één ding vastzit. Eén spier, één wervel. Sten ziet het anders:

“Soms horen mensen ook graag: ‘Oh, het is deze spier die vastzit.’ Maar het is juist vaak de samenwerking die niet meer goed gaat, waardoor je dus ook weer meer belasting krijgt op andere gewrichten.”

Sten Hofstad, praktijkeigenaar van MoveWell, in BeweegBeter #20

De belasting verhuist naar de buren: de onderrug, de schoudergordel. Wie er lang mee doorloopt, krijgt een kettingreactie van klachten. In de podcast klinkt daarom ook het advies om niet te lang te wachten, want hoe langer u wacht, hoe stijver het wordt.

Bel 035 760 06 45

Adem met uw ribben

Aan het eind van de aflevering over de middenrug gaat het over ademhalen. Mensen die vastzitten in hun middenrug ademen opvallend hoog, in de borst en de schouders. Dan gebruikt u uw middenrif en ribbenkast minder, en ook die worden stijver.

Probeer het nu. Leg uw handen aan de zijkant van uw ribben en adem zo dat uw ribbenkast naar opzij uitzet. Niet de buik, niet de schouders. Zo beweegt de middenrug bij elke ademteug een beetje mee.

Maak een afspraak

En de nek

Een zielig spiertje en een geprikkeld gewricht

Nekpijn heeft lang niet altijd één aanwijsbare oorzaak. Sten legt in de aflevering over nekpijn uit wat het dan wel is:

“Die aspecifieke klachten is dat je niet exact kan vertellen wat er nou precies 100% aanwijsbaar mis is met de nek, maar dat er bijvoorbeeld een beetje een zielig spiertje is, het gewrichtje irriteert een beetje, en die combinatie bij elkaar geeft klachten.”

Sten Hofstad, praktijkeigenaar van MoveWell, in BeweegBeter #13

In de podcast wordt ook gezegd dat de nek niet gemaakt is om een positie heel lang vol te houden, of dat nu omlaag kijken is naar een telefoon of omhoog naar een scherm. Een nek die weinig draait, wordt stijf. Sten herkent dat in de praktijk:

“(…) denk aan de mensen die heel stijf aan het autorijden zijn, die hun hele lichaam draaien als ze naar links en naar rechts kijken, maar eigenlijk niet het hoofd roteren, de nek roteren.”

Sten Hofstad, praktijkeigenaar van MoveWell, in BeweegBeter #5

Herkent u dat bij het achteruit inparkeren, lees dan wat wij doen bij nekklachten.

Op het werk: zo wisselt u zonder erover na te denken

Werkt u op het Mediapark, op kantoor in Hilversum of thuis achter een laptop: de truc is wisselen inbouwen in wat u toch al doet.

Bel staand. Haal thee op een verdieping verderop. Zet de printer niet naast uw bureau. Wissel zitten en staan als u een zit-stabureau hebt, en zet anders een laptop een uur op een kast. Loop na een vergadering een rondje voor u weer gaat zitten. Kleine dingen, die elk uur terugkomen.

En in de pauze: naar buiten. Een wandeling doet meer voor uw middenrug dan een uur extra rechtop zitten.

Ook in bed geen vaste houding

Ook ‘s nachts draait u van houding naar houding, en dat is goed. Welk kussen bij uw nek past, leest u bij slaaphouding en kussen.

Blijft uw nek of middenrug stijf, ook als u meer wisselt? Dan kijken wij waar het vastzit. Manuele therapie valt onder de aanvullende verzekering, zonder eigen risico; meer bij tarieven en vergoeding. U komt bij Niels van der Meulen of Niels van Laanen. Bel ons of maakt u online een afspraak.

Luister de hele aflevering: BeweegBeter #20, Middenrug.

Zit u vast in uw rug of nek?

Niels van der Meulen

Manueel therapeut

Meer info

Niels van Laanen

Manueel therapeut

Meer info

Wij zoeken uit waar het niet meer samenwerkt

Manueel therapeut Hilversum zit in het souterrain van Medisch Centrum Dudokpark, Hoge Naarderweg 3A in Hilversum. Bel 035 760 06 45 of boek online; op maandag en donderdag zijn we open tot 21:00 uur.

Een afspraak bij Manueel therapeut Hilversum

Maak een afspraak

Bel 035 760 06 45