Door je rug gegaan: wat u de eerste 24 uur doet

Door je rug gegaan, en nu lukt bukken of opstaan bijna niet meer? Spit schiet er in één keer in en doet flink pijn, maar wat u voelt is vooral een lichaam dat op slot gaat om zichzelf te beschermen. In de podcast BeweegBeter legt Sten Hofstad, praktijkeigenaar van MoveWell, uit wat u de eerste dag doet, en dat begint met bewegen.

Maak een afspraak

Bel 035 760 06 45

Uw rug trekt aan de noodrem

U tilt een krat uit de kofferbak of bukt naar een sok op de grond. Er schiet iets in uw onderrug en u kunt geen kant meer op. Opstaan duurt een minuut. Omdraaien in bed nog langer.

Dat heet spit, of acute lumbago. In de podcast wordt uitgelegd wat er gebeurt. Een spier, een gewricht en een beetje de tussenwervelschijf raken door overbelasting steeds meer geprikkeld. Op een gegeven moment gaat het lichaam in één keer op slot, als een schrikreactie. Vergelijk het met een hand op een hete pan: die trekt u terug voordat u erover hebt nagedacht. De spieren rond uw onderrug doen hetzelfde.

Dat is een normale reactie. Uw lichaam geeft een waarschuwing: pas op, nu niet verder.

Een gewone aanval van spit duurt volgens de podcast een tot drie weken. De eerste dagen zijn het zwaarst. Over die dagen gaat dit stuk.

Het allerbelangrijkste is bewegen

De eerste neiging is gaan liggen en afwachten tot het over is. Sten is daar in de podcast duidelijk over:

“Het komt heel veel voor dat de reden bukken, draaien en tillen is. Dus probeer dat ook niet te doen. Probeer wel te bewegen. Het allerbelangrijkste is bewegen, bewegen, bewegen. (…)”

Sten Hofstad, praktijkeigenaar van MoveWell, in BeweegBeter #6

Daar zitten twee adviezen in. Laat de bewegingen die de pijn het hardst aanwakkeren een paar dagen liggen. En blijf verder in beweging, rustig en binnen wat lukt. Sten zegt er in dezelfde adem bij dat het geen kwaad kan om te bewegen. U probeert de rug als het ware weer los te bewegen, zonder dingen te doen die hem extreem veel erger maken.

De 15-minutenregel

Hebt u eindelijk een houding gevonden waarin het zakt, dan wilt u daar het liefst niet meer uit. Juist dan is het tijd om op te staan.

“(…) stel, je zit even, of je ligt eindelijk in een goede positie, dat het een beetje verlichting geeft: probeer dan toch op te staan en even te bewegen, te lopen. (…)”

Sten Hofstad, praktijkeigenaar van MoveWell, in BeweegBeter #6

Door te bewegen krijgen uw spieren meer doorbloeding en dat maakt de hersteltijd korter, legt Sten uit. U bent sneller beter. Dus: niet uren op de bank, wel steeds een rondje door het huis. Ook als het eerste rondje maar tot de keuken komt.

Wat u de eerste dag wel en niet doet

In de podcast worden de eerste 24 uur zo samengevat: niet te veel rust, ook niet te veel bewegen, en zorgen voor afwisseling. Vertaald naar een gewone dag:

Wel. Elk kwartier even opstaan en lopen. Een warme douche, voor de doorbloeding. De twee rustige oefeningen hieronder. Werken als dat gaat, met vaker een pauze.

Niet. Diep bukken, iets zwaars optillen, draaien met een last in uw handen. De hele dag plat liggen. Doorbijten op pijn die steeds feller wordt.

En ijs?

Ook dat komt in de aflevering ter sprake. Of ijs bij rugpijn echt helpt, is twijfelachtig. Wilt u het toch proberen, gebruik het dan alleen de eerste twee dagen, nooit langer dan tien minuten achter elkaar en altijd met een doek tussen het ijs en uw huid. U kunt het afwisselen met een warme douche. IJs verdooft een beetje, en dat kan prettig voelen.

Maak een afspraak

Een beweging in de goede richting

Bewegen is de basis. Oefeningen zijn daar een verlengstuk van:

“En dan geef je oefeningen. En oefeningen is eigenlijk ook om het te bewegen, alleen dan kunnen we bijvoorbeeld een beweging geven de goede richting in, dat je juist op een pijnloze manier gaat bewegen, of dat het weer losser komt.”

Sten Hofstad, praktijkeigenaar van MoveWell, in BeweegBeter #6

Welke richting dat bij u is, zoeken wij in de praktijk uit. Bij de een helpt voorover buigen, bij de ander juist strekken. Dat heet een richtingsvoorkeur.

Twee oefeningen voor de eerste dagen

In de podcast worden er twee genoemd die in de eerste fase veilig zijn. Lig op uw rug en trek uw knieën naar uw borst: het ene been, dan het andere, of allebei tegelijk. Of ga op handen en knieën zitten en kantel voorzichtig uw bekken, zodat uw onderrug afwisselend hol en bol wordt. Niet te snel en niet te hard. Het doel is ontspanning.

Wordt de pijn erger, stop dan en overleg met uw behandelaar. Meer oefeningen, met video, vindt u bij de oefeningen voor de rug.

Bel 035 760 06 45

Wanneer u ons belt

Gaat het echt niet, of twijfelt u, kom dan langs. Sten zegt het in de podcast eenvoudig: we zien dit heel veel, en daardoor kunnen we u in de eerste plaats geruststellen.

Bij acute klachten proberen we u dezelfde week te zien. De manueel therapeut onderzoekt hoe uw onderrug beweegt, maakt met zijn handen ruimte waar het vastzit en geeft u de beweging mee die bij u past. Het lichaam moet zelf herstellen, zoals een snee in uw vinger ook tijd nodig heeft. Wij maken die weg wat makkelijker.

Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk.

Maak een afspraak

Na de eerste dag

Rust roest, ook bij spit

De eerste dagen zijn het zwaarst, dat zei de podcast al. Houd vast aan wat u op dag één deed en bouw elke dag iets op: een langer rondje, een boodschap te voet, een fietstochtje.

Sten vat het aan het eind van de aflevering over artrose samen in twee woorden:

“Rust roest.”

Sten Hofstad, praktijkeigenaar van MoveWell, in BeweegBeter #5

Een rug die stil ligt, wordt stijver, en een stijve rug doet bij de eerste beweging meer pijn. Blijft hij na een paar weken stijf terwijl de scherpe pijn weg is, lees dan wat wij doen bij een stijve rug.

Dit mag nooit meer gebeuren

Zodra de pijn zakt, wilt u het liefst door. Begrijpelijk. Maar in de podcast is preventie juist een van de grote hoofdstukken. De vraag is: waarom schoot het erin? Ligt het aan uw houding? Aan hoe u leeft en werkt? Daar kijken we samen naar.

“Dat je ook bouwt aan iets stabiels.”

Sten Hofstad, praktijkeigenaar van MoveWell, in BeweegBeter #16

Dat bouwen gebeurt met oefeningen voor kracht en stabiliteit, in uw eigen tempo. Hoe wij langer bestaande klachten van de onderrug aanpakken, leest u bij lage rugpijn.

Bij wie u terechtkomt

Manuele therapie zit in de aanvullende verzekering en gaat niet van uw eigen risico af; hoeveel behandelingen uw polis dekt, leest u bij tarieven en vergoeding.

U komt bij Niels van der Meulen of Niels van Laanen, onze manueel therapeuten. Bel ons of maakt u online een afspraak.

Luister de hele aflevering: BeweegBeter #6, Eerste hulp bij lage rugpijn.

Zit uw rug op slot?

Niels van der Meulen

Manueel therapeut

Meer info

Niels van Laanen

Manueel therapeut

Meer info

Bij acute klachten proberen we u dezelfde week te zien

Manueel therapeut Hilversum zit in het souterrain van Medisch Centrum Dudokpark, Hoge Naarderweg 3A in Hilversum. Bel 035 760 06 45 of boek online; op maandag en donderdag zijn we open tot 21:00 uur.

Een afspraak bij Manueel therapeut Hilversum

Maak een afspraak

Bel 035 760 06 45