De eerste stappen uit bed gaan stroef. Sokken aantrekken lukt alleen nog zittend. Na een kwartier lopen gaat het weer.
Herkent u dat, dan zijn deze oefeningen voor u. Ze passen bij heupartrose, bij een heup die stijf is geworden na een periode van weinig bewegen en bij de fase na een behandeling, als de heup weer kracht en balans nodig heeft. Wat wij met de handen aan het heupgewricht doen, leest u op de pagina over manuele therapie bij heupklachten.
Twijfelt u of oefenen nu verstandig is, kom dan eerst langs. Zit de pijn vooral in de bil of de lage rug, dan zit de oorzaak niet altijd in de heup, maar soms in het bekken en het SI-gewricht.
Hebt u botontkalking, lees dan eerst wat wij doen bij ouderen en osteoporose en begin met de oefeningen in ruglig. Speelt u hockey en zit de klacht in heup of lies, dan vindt u meer bij hockeyblessures in Hilversum en ‘t Gooi.
Artrose gaat niet meer weg. Dat zei Sten ook in de podcast BeweegBeter, en hij zei er meteen iets achteraan:
“Dus als je op een gegeven moment slijtage hebt van een gewricht, kan het niet zo dat het gewricht in één keer er weer gaat uitzien zoals die was toen je 18 was. Nee, helaas. Maar je kan wel ervoor zorgen dat het optimaler gaat bewegen, en daardoor dat die slijtage deels wordt geremd, of (…) dat die stijfheid wat minder wordt, dat de pijn wat minder wordt.”
Sten Hofstad, praktijkeigenaar van MoveWell, in BeweegBeter #5
Daar zijn deze acht oefeningen voor.
