Elke video op deze pagina’s is van MoveWell zelf. In de loop der jaren nam MoveWell bijna 400 oefenvideo’s op. Dezelfde video’s krijgen onze patiënten mee na een behandeling. De uitleg eronder schreven we ook zelf, in de woorden die we in de behandelkamer gebruiken.
Oefeningen voor rug, nek, schouder en heup: video's van MoveWell
Oefeningen voor rug, nek, schouder en heup, met video’s van MoveWell. Per lichaamsdeel ziet u een kleine selectie met de stappen en het aantal herhalingen. Uw eigen oefeningen krijgt u na het onderzoek van uw behandelaar.
Onze eigen video's, onze eigen uitleg
Opgenomen in onze eigen praktijk
Oefenen hoort bij elke behandeling
Wat de handen van de manueel therapeut losmaken, houdt u zelf in beweging. Een behandeling duurt een half uur; de rest van de week doet u het werk. Niels zegt het in de podcast zo:
“Ik denk binnen wat we hier binnen MoveWell kunnen doen, is eigenlijk gewoon een no-brainer: training. En dan niet per se met het klassieke idee van sterker worden of zo, maar training op zichzelf heeft al een enorm pijndempend effect.”
Niels van der Meulen, manueel therapeut bij MoveWell, in BeweegBeter #3
Zo gebruikt u de video's
Kies wat uw behandelaar u aanraadt. Hebt u nog geen afspraak gehad, begin dan met de mildste oefening bovenaan de pagina.
Blijf binnen de pijngrens. Een lichte rek of moe gevoel is goed; pijn die toeneemt tijdens het oefenen niet.
Liever vaak kort dan één keer lang. Twee oefeningen elke dag doen meer dan acht op zondag.
Oefeningen voor de rug
Acht oefeningen voor de onderrug, van bekkenkantelen in ruglig tot bukken vanuit de heupen. Goed bij lage rugpijn en een stijve rug. Bekijk de oefeningen voor de rug.
Oefeningen voor de nek
Acht nekoefeningen: draaien, rekken en de diepe nekspieren sterker maken, plus een zithouding voor achter het scherm. Bekijk de oefeningen voor de nek.
Oefeningen voor de schouder
Voor een schouder die stijf is of pijn doet bij het optillen van de arm. Eerst bewegen, dan kracht rond het schouderblad. Bekijk de oefeningen voor de schouder of lees over manuele therapie bij schouderklachten.
Oefeningen voor de heup
Voor een heup die stroef opstart na zitten, of bilspieren die het laten afweten bij traplopen. Bekijk de oefeningen voor de heup of lees over manuele therapie bij heupklachten.
Uw eigen schema na het onderzoek
Deze pagina’s laten zien hoe we werken. Uw eigen schema stelt uw behandelaar samen na het onderzoek, met de oefeningen die bij uw klacht en uw dag passen. De oefeningen die bij u passen krijgt u na het onderzoek van uw behandelaar via een persoonlijke link naar Mijn MoveWell. Bij elke afspraak bouwt hij het schema verder op. Hoe een behandeling verloopt, leest u bij de behandeling.
Vergoeding en afspraak
Manuele therapie valt onder de aanvullende verzekering en gaat niet van uw eigen risico af; de details staan bij tarieven en vergoeding. U maakt een afspraak met Niels van der Meulen of Niels van Laanen via afspraak maken.
Bespreek met uw manueel therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, past niet altijd bij een ander. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de manueel therapeut of lees meer over manuele therapie.
Veelgestelde vragen over oefeningen
Hoe vaak moet ik oefenen?
Elke dag een beetje werkt beter dan één keer per week veel. Kies twee of drie oefeningen en doe ze een of twee keer per dag, met het aantal herhalingen en sets dat onder de video staat. Na het onderzoek krijgt u van uw behandelaar via een persoonlijke link naar Mijn MoveWell precies hoeveel en hoe vaak, en dat past hij aan als het beter gaat.
Mag een oefening pijn doen?
Een lichte rek, een moe gevoel in de spieren of wat stijfheid de dag erna is normaal. Pijn die tijdens de oefening toeneemt of de volgende ochtend duidelijk erger is, niet. Maak de beweging dan kleiner of kies een mildere oefening. Blijft het pijn doen, stop dan met die oefening en vraag uw behandelaar wat beter past.
Welke oefening past bij mijn klacht?
Dat hangt af van wat er in uw gewricht of spier speelt, en dat ziet u niet aan de plek van de pijn. Twee mensen met dezelfde rugpijn krijgen soms tegenovergestelde oefeningen. Begin zonder onderzoek met de mildste oefening van het lichaamsdeel. Wilt u zeker weten wat bij u past, laat het dan onderzoeken door de manueel therapeut.
Oefenen bij Manueel therapeut Hilversum
Onze praktijk in het souterrain van Medisch Centrum Dudokpark, Hoge Naarderweg 3A in Hilversum, heeft een eigen oefenruimte. Daar leert u de oefeningen onder begeleiding voordat u ze thuis doet. Bel 035 760 06 45 of boek online.